Moe, ongemotiveerd, traag of gewoon hartstikke chagrijnig? Het kan de beruchte ‘winterblues’ zijn. Lees hoe je dit monster buiten de deur houdt!
1. Ga vaak naar buiten
Het is gemakkelijk om in de winter niet naar buiten te gaan. Eenvoudig vanuit huis in de auto stappen en bij thuiskomst zo weer naar binnen is makkelijk. En dat alles zonder ooit die ijzige scherpte op je gezicht te voelen. Maar dagenlang binnen blijven, met niets anders dan kunstmatige warmte en sniffende gezinsgenoten als gezelschap, kan de kans op ziek te worden vergroten. Kies een dag met helder weer of gewoon droog, dat is al heel wat. Kleed je warm aan, stap naar buiten en voel het winterweer. Bewonder hoe mooi het licht en de natuur zijn op een goede winterdag. Als je een zonnige dag mee kan pakken, schroom dan niet! Zo boost je meteen je vitamine-d levels!
2. Blijf sporten
Proficiat als sporten bij je goede voornemens hoort, hoe gaat het daarmee? Haat jezelf niet als dingen niet zo goed zijn gegaan als gepland. Het is nou eenmaal moeilijk om gemotiveerd te blijven als het buiten koud is en de dagen kort zijn. Kies een sportschool dicht bij je huis of werk, of zoek een lokale fitnessgroep of yogales die bij je past. Koop iets dat geschikt is om te dragen en plan je trainingen in zoals je een afspraak zou maken. Download een app om je voortgang bij te houden. Haal het meeste uit een mooie, zonnige winterdag, kleed je warm aan en ren, wandel, fiets in de kou!
3. Haal het meeste uit voedzame winterfruit en -groenten
Eten in de winter hoeft niet saai en vitamine-arm te zijn. Beperk koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals wit brood en pasta tot een minimum en vul je bord met donkere bladgroenten, winterpompoen, citrus en granaatappel, die gedijen in de koude winter. Deze groenten en fruit zitten boordevol voedingsstoffen, antioxidanten en vezels die je energie verhogen en helpen om dat wintergewicht buiten de deur te houden. Ze kunnen ook helpen het risico op kanker te verminderen.
4. Bescherm je huid van binnen en buiten
Koude, droge lucht zuigt snel vocht uit onze huid. Combineer dat met een flinke dosis hete lucht uit je verwarming en een kriebelende wintertrui en je huid wordt een droge, jeukende, schilferige puinhoop. Houd vocht vast in je huid met een zware, op olie gebaseerde moisturizer. Smeer een dikke laag elke keer dat je in bad of onder de douche gaat of wanneer je huid droog aanvoelt. Drink veel water en eet fruit, zoals bessen, met veel antioxidanten, omega-3-vetzuren (te vinden in zalm, walnoten of omega-3-supplementen). Overweeg om een luchtbevochtiger aan te schaffen om de lucht te hydrateren.
5. Let op je vitamine D-spiegel
Lijkt het alsof je elke verkoudheid, griep of buikgriep die de ronde doet meepakt? En voel je je toevallig somber? Zowel ons immuunsysteem als onze stemming zijn afhankelijk van vitamine D. Omdat vitamine D in ons lichaam wordt aangemaakt na blootstelling aan de zon, is het niet ongewoon dat mensen tijdens de wintermaanden een vitamine D-tekort krijgen. Vitamine D zorgt er ook voor dat ons lichaam calcium en fosfor absorbeert en vasthoudt voor de opbouw van botten. Vraag uw arts om een bloedtest om te bepalen of je vitamine D-spiegel daalt. Als dat zo is ,kan je baat hebben bij een dagelijks vitamine D-supplement.
6. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden
Onze slaapcyclus wordt gereguleerd door het hormoon melatonine, dat vrijkomt als reactie op licht. Jezelf ‘s nachts blootstellen aan veel licht – zoals dat van computerschermen, tv-schermen of elektronische apparaten – remt de afgifte van melatonine, wat de slaapkwaliteit en -kwantiteit vermindert. Hierdoor voelen we ons de volgende dag traag en moe. Probeer op gezette tijden op te staan en naar bed te gaan, ongeacht het seizoen. Beperk computergebruik en tv-kijken ’s nachts.
7. Smoor die verkoudheid of griep in de kiem
Misschien is je keel een beetje pijnlijk of schraal geworden. Misschien beginnen je neus of ogen een beetje verstopt te raken. Je kunt een verandering in je gezondheid voelen, maar het bevindt zich nog in de beginfase. Houd wat natuurlijke remedies in huis om in te nemen bij de eerste tekenen van verkoudheid of griep. Olijfblad, knoflook, echinacea, vlierbes, vitamine C en zink kunnen helpen om je immuniteit te versterken en je weerstand tegen die vervelende wintervirussen te vergroten.