Een gezonde levensstijl veranderen is verre van eenvoudig. We zijn allemaal wel eens aan het einde van een lange, vermoeiende dag, liever op de bank geknuffeld willen worden dan actief te zijn. Om je te helpen op schema te blijven met je doelen, hebben we 8 tips en trucs verzameld voor de dagen dat je je het minst gemotiveerd voelt.
1. Kom in beweging.
Eén van de gemakkelijkste manieren om wat beweging aan je dag toe te voegen, is door simpelweg je lichaam te bewegen wanneer je kunt. Gemakkelijke manieren om dit te doen, zijn door waar mogelijk de trap te nemen, een halte eerder uit de bus of trein te stappen en ervoor te kiezen om te lopen in plaats van te rijden als dat kan. Ga bijvoorbeeld lopen (of ijsberen) tijdens je telefoontjes of laat eens iemands hond uit in je pauze (win-win). Kleine dingen tellen op!
2. Breng de sportschool naar je toe.
Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen zonder zelfs maar je woonkamer te verlaten (en zonder apparatuur!). Raadpleeg hierbij vooral YouTube voor instructievideo’s en schaf een yogamatje aan. Kijk je liever tv dan te sporten? Probeer te sporten tijdens de reclames. Een andere productieve optie is het gebruik van schoonmaken als een excuus om in beweging te komen. Dan is je huis echt schoon en heb je je hartslag verhoogd. Winnen!
3. Blijf gehydrateerd.
We weten dat je dit weet… maar water drinken is een super belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het stimuleert je metabolisme en houdt vreetbuien op een afstand … maar zorg ervoor dat je geen ongewenste calorieën en ingrediënten drinkt! Blijf bij water of thee in plaats van suikerhoudende of zoete dranken voor een gezondere, meer hydraterende optie.
4. Ga slapen!
Hoewel dit misschien het tegenovergestelde lijkt van wat je wilt doen, is voldoende slaap cruciaal voor herstel. Maak er een gewoonte van om vroeg naar bed te gaan en neem een paar minuten voordat je gaat snoozen om je uit te rekken (het is belangrijk!) om je geest en lichaam te kalmeren.
5. Vind balans.
Heb je een verwenweekend gehad? Maak je niet druk. 80% van de tijd zouden we onze gezonde gewoontes moeten volhouden, maar 20% van de tijd is het oké om die vette hamburger te eten of de middag op de bank door te brengen. Weet gewoon dat morgen een nieuwe dag is en dat elke beweging een goede beweging is!
6. Houd jezelf verantwoordelijk.
Of het nu gaat om volledige omkoping of kleine manieren om jezelf op het goede spoor te houden, deze tactiek kan buitengewoon effectief (en leuk!) zijn. We raden aan om Post-It-notities met trainingsideeën aan je muur of deur te hangen die je elke keer kunt pakken als je gaat trainen. Beloon jezelf na 30 dagen met een nieuwe sportoutfit of een speciale maaltijd! Een andere manier om jezelf verantwoordelijk te houden, is door een “Stand Up Alarm” in te stellen om te voorkomen dat je de hele dag lang stilstaat. Elke keer dat het zoemt, ga je omhoog, al is het maar voor een minuut! Veel mensen werken zelfs graag staand.
7. Neem een maatje mee!
Alles is beter met vrienden! Vraag een vriend of vriendin om actief met je te zijn om jezelf aan te moedigen om je gezondheidsdoelen na te leven. Een andere gemakkelijke manier om jezelf aan te moedigen, is door met iedereen over je plannen te praten. Als je iedereen vertelt dat je naar de sportschool gaat, is het onwaarschijnlijk dat je dit niet zult volhouden.
8. Doe iets.
Zorg ervoor dat je, zelfs op vermoeide of zware dagen, tijd vrijmaakt om actief te zijn. Eén actief ding doen is beter dan niets doen! Geef jezelf een schouderklopje elke keer dat je de keuze maakt om de trap of de fiets naar je werk te nemen in plaats van te rijden. Het is zo belangrijk om positief te blijven en lief voor jezelf te zijn!