Na de afgelopen winter kunnen we allemaal wel wat extra vitamine D gebruiken…
Waar is vitamine D voor nodig?
Vitamines zijn stoffen die de mens nodig heeft om het lichaam gezond te houden.
Vitamine D is belangrijk voor:
de groei van een kind
de groei en sterkte van uw botten en van uw gebit
Uw botten zijn opgebouwd uit kalk en fosfaat.
Vitamine D zorgt ervoor dat kalk en fosfaat via de darm worden opgenomen in uw bloed.
Daarna zorgt vitamine D ervoor dat deze stoffen vanuit het bloed in uw botten komen.
de werking van uw nieren en de bijschildklier
de werking van uw spieren
uw afweer
Hoe kom ik aan vitamine D?
Vitamine D maakt u voor het grootste deel zelf met behulp van zonlicht.
Een klein deel komt uit uw voeding.
Zonlicht
Uw huid maakt vitamine D als u buiten bent en zonlicht (UV-B stralen) op uw huid komt. Ook als het overdag bewolkt is. Tussen 11 en 15 uur zijn de UV-stralen het sterkst.
In de zomer komt u meer buiten met een blote huid. Daardoor heeft u in de zomer meer vitamine D in uw bloed dan in de winter.
Heeft u een lichte huid?
Dan is 15 tot 30 minuten per dag buiten zijn genoeg om genoeg vitamine D aan te maken.
Heeft u een getinte of donkere huid?
Dan maakt uw huid minder vitamine D aan dan iemand met een lichte huid.
Op oudere leeftijd (70 jaar en ouder) maakt uw huid minder vitamine D aan.
Voeding
Vitamine D zit in:
vette vis (zoals zalm of makreel)
levertraan (visolie)
rundvlees
kaas
eieren
Vitamine D wordt in Nederland aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, zoals:
margarine en halvarine
sommige oliën of vetten voor bakken en braden
flesvoeding voor baby’s
Waardoor heeft iemand te weinig vitamine D?
Te weinig vitamine D in het lichaam heeft vaak meer oorzaken:
Een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt.
Oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D.
U komt niet elke dag buiten tussen 11 en 15 uur.
Het is winter: de zon is minder sterk en uw huid maakt minder vitamine D.
U eet weinig producten waar vitamine D inzit. (Dit is de minst belangrijke oorzaak).
Klik hier om verder te lezen.
Bron: www.thuisarts.nl