Multivitamines: 6 fabels en feiten
Hebben die pilletjes nu wel of geen zin?
Gepubliceerd: 7 mei 2021
Een kwart van de Nederlanders slikt dagelijks een multivitamine. De belangrijkste reden om een multivitamine te nemen: ter aanvulling op de dagelijkse voeding en voor een goede weerstand. Maar wat is er nu eigenlijk waar en onwaar over multivitamines? Het Vitamine Informatie Bureau zette de meest opvallende fabels en feiten op een rij, hier een overzicht:
1. Een multivitamine bevat alle vitamines
Feit! Een multivitamine is een supplement met alle 13 vitamines en een groot deel van de mineralen die we ook kennen uit groente en fruit. Een multivitamine is een aanvulling op de voeding en wordt daarom door veel mensen gebruikt. Het Vitamine Informatie Bureau raadt aan te kiezen voor een multivitamine met 100 tot 300% van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid).
2. Je kunt verslaafd raken aan multivitamines
Fabel! In hoge doseringen kunnen sommige vitamines bij langdurig gebruik schadelijk zijn, waardoor vervelende bijverschijnselen kunnen ontstaan, zoals hoofdpijn en misselijkheid (bij vitamine A en D) of het uitvallen van bepaalde zenuwfuncties (bij vitamine B6). Gebruik je een veilige hoeveelheid dan treden er, ook bij langdurig gebruik, geen schadelijke effecten op.
3. Een multivitamine heb je het hele jaar door nodig!
Feit! Sommige mensen denken dat ze in de winter meer vitamines nodig hebben dan in de zomer. Maar dat geldt, door het gebrek aan zonlicht in de wintermaanden, eigenlijk alleen voor vitamine D. Van alle andere vitamines heb je het hele jaar evenveel nodig.
4. Het maakt uit wanneer je een multivitamine neemt
Feit! Het beste is om vitaminesupplementen tijdens de maaltijd in te nemen. De vetoplosbare vitamines (A,D,E en K) worden namelijk beter opgenomen in combinatie met de maaltijd, die doorgaans een hoeveelheid vet bevat. Ook vitamine C kun je beter tijdens de maaltijd innemen, omdat het de opname van ijzer uit de maaltijd verbetert. Voor de B-vitamines maakt het niet uit.
5. Alleen een multivitamine slikken als je je ziek voelt is een goed idee
Fabel! Vitamines spelen een belangrijke rol bij het herstel van het lichaam na ziekte. Op het moment dat je je ziek voelt beginnen met het nemen van extra vitamines is eigenlijk te laat. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid vitamines in je lichaam op peil te houden.
6. Als je gezond, genoeg en gevarieerd eet heb je geen multivitamines nodig
Feit én fabel! Het is een feit, maar dan wel in een ideale wereld, waarin iedereen gezond en gevarieerd eet. Uit voedselconsumptie onderzoek blijkt helaas dat vrijwel niemand dit doet. Dus in de harde werkelijkheid helpt dat feit ons niet veel verder en doen we er verstandig aan om een multivitamine te nemen naast onze dagelijkse voeding.
BRON: www.vitamine-info.nl