Zodra de maand januari weer aanbreekt, willen veel mensen af gaan vallen, gezonder gaan leven en meer bewegen. Minder alcohol staat ook hoog op het lijstje van goede voornemens van veel mensen. Elk jaar weer in januari neem je je voor om nu echt gezonder te gaan leven. En elk jaar aan het einde van januari blijkt dat de meeste goede voornemens al gesneuveld zijn. Wat kun je dit jaar doen om je goede voornemen wel vol te houden? Hier wat tips.
Stap voor stap.
Haastige spoed is zelden goed. Iedereen wil snel afvallen. Terwijl we weten dat rigoureus veranderen juist stress en onrust geeft. Bij stress ga je eten. Zo maak je het jezelf onnodig moeilijk. Neem je tijd om te wennen aan een nieuw en gezond eetpatroon.
Stap voor stap veranderen is namelijk wel vol te houden. Tijdens de opleiding tot leefstijlcoach heb ik veel geleerd over de achtergrond van gedragsverandering. Het boek van B.J. Fogg, Tiny habits, gaf duidelijk weer hoe gedragsverandering werkt. Kort samengevat, zet één kleine stap, doe hem dagelijks, zodat je eraan went. Dan zet je weer een kleine stap totdat deze ook een gewoonte is geworden. Enzovoort.
Maak een goed en realistisch plan.
Motivatie, doorzetten en discipline maken je een winnaar? Nee voor de meeste mensen werkt dit niet. Wat wel werkt? Een goed plan. Alleen zeggen dat je gezonder gaat eten om af te vallen, helpt niet. Wat ga je doen op een dag dat het extra druk is, je moe thuis komt en ook nog moet koken? Weer thuisbezorgd bellen? Of heb ik een plan voor de moeilijke momenten?
Ik gebruik hiervoor zelf graag mijn vriezer. Zet daar maaltijden in of bijvoorbeeld een pastasaus zodat je met alleen opwarmen en pasta koken een gezonde maaltijd op tafel kunt zetten. Zaterdag is bij mij altijd soep & snacksdag. Eerst een gezonde soep vol met groente eten en daarnaast een snackje. Kom je er voor jezelf niet uit of wil je persoonlijke tips? Een kennismakingsgesprek is gratis.
Elke dag een beetje gezonder in 2026.
Liefs, Bea.
