HomeAdverteerdersTip de redactieColofon Nieuwsbrief ontvangen
Inschrijven Flessenpost uit Alkmaar
Dan spoelt het flesje iedere vrijdag aan in je mail
AANMELDEN
Uw e-mailadres wordt alleen gebruikt voor het versturen van de Flessenpost uit Alkmaar. U kunt altijd de afmeldlink gebruiken, deze is opgenomen in de nieuwsbrief.
close-link

Deel

advertentie

Prestatiedruk

Column: Ricia Meijer

Prestatiedruk

We voelen het allemaal wel eens, de druk om te presteren. Sterker nog; uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 jongeren er last van heeft. Het gevoel dat je het beste uit jezelf moet halen. Maar wat doet het eigenlijk met ons lichaam en hoe kan het dat we dat voelen? Van druk kan
je enorm veel stress krijgen, het idee dat het allemaal perfect moet zijn bijvoorbeeld. En stress kan weer lijden tot mentale klachten, zoals depressieve gevoelens. Maar het kan ook invloed hebben op je hersenontwikkeling. Dit houdt in dat je sneller je hersenen ontwikkelt
en dat kan invloed hebben op het aansterken of afzwakken van verbindingen tussen hersengebieden. Je zou denken dat een sneller hersenverbindingsproces beter is, maar dat is zeker niet het geval. Want afraffelen is nooit echt de beste optie.

Toch is het interessant dat door de jaren heen steeds meer mensen prestatiedruk voelen. Persoonlijk denk ik dat het ook komt omdat we zo vroeg belangrijke keuzes moeten maken, waar ik het in mijn vorige stukje uitgebreid over heb gehad. Daarbij willen we het denk ik allemaal wél altijd goed doen. En niet alleen voor je familie of vrienden, maar ook voor jezelf. Het idee dat je goed bezig bent, het fijne voldane gevoel. Misschien ook wel het idee dat je geen fouten mag maken en misschien ook wel kan maken, dat het prefect moet zijn. Ikzelf ben een enorme
perfectionist en het is vaak zo dat ik mezelf dan die druk op leg en niet per se anderen. Persoonlijk denk ik dat ik daarin niet de enige ben. Vaak heb ik het gevoel dat ik tijd te kort kom, er zitten altijd maar 24 uur in een dag, daarbij is slapen toch ook wel handig om te doen.

Stress voelen we allemaal wel eens en prestatiedruk kan dus één van die oorzaken zijn, maar hoe kun je er het beste mee omgaan? Ik heb hier een aantal tips voor: Ten eerste, stel haalbare doelen in. We dromen allemaal groot, ten minste ik wel, en soms kan dat nog wel eens overweldigend zijn. Dus om het grote doel toch behapbaar te maken, kun je er kleinere doelen of stapjes van maken zodat het haalbaar blijft en je motivatie misschien ook langer blijft. Daarbij is het minder stressvol. Dus, baby steps. Ten tweede, je grenzen leren aangeven, durven nee te zeggen. Ook als er druk op je wordt uitgeoefend, toch bij jezelf durven blijven. Het klinkt gemakkelijk (en is ook erg makkelijk om
op te schrijven) maar de uitvoering is verschrikkelijk moeilijk. Toch, des te eerder je het onder de knie hebt, des te beter het voor jezelf en je eigen gezondheid is.

De laatste tip die ik heb is blijf sporten. Het klinkt cliché en het is ook wel zo, maar beweging is goed voor je lichaam. Of je nou wandelt, zwemt of handbalt, als je sport komt er endorfine vrij dat je zenuwstelsel kalmeert en je een euforisch gevoel kan geven en nog veel meer positieve effecten. Ik weet dat het altijd makkelijker gezegd is dan gedaan, maar prestatiedruk is iets wat steeds meer mensen voelen. En het is ook niet erg dat je het voelt, maar het is wel belangrijk dat je het serieus neemt. Dus, let een beetje op jezelf en elkaar ;)

Ricia Meijer

advertentie

Meer 'Columns':

Paralympische spelen

6 september 2024

Column: Ricia Meijer

Het is intussen alweer een week aan de gang: de Paralympische Spelen. Sporters met verschillende handicaps die strijden om de paralympische titel. Net zo’n prestatie

We hebben steeds ruzie over de pup

6 september 2024

Column: Wills

Beste Wills: sinds april woont puppy Scooter bij ons, waarmee we deel zijn geworden van de snelst groeiende groep hondenbezitters in Nederland: de DINKWADS. Double

Ik vind jongere vrouwen aantrekkelijk

30 augustus 2024

Column: Wills

Beste Wills: Ik (66) ben twee keer getrouwd en twee keer gescheiden. Drink niet, rook wel, paar kilo te zwaar maar zie er jonger uit dan mijn leeftijd. Heb een redelijk goed pensioen in het vooruitzicht. Dates met vrouwen van

Lekker vet II

30 augustus 2024

Column: Kraantje

Zo, dat was het dan. De schoolvakantie van 2024 is officieel voorbij. En laten we eerlijk zijn, het is maar goed ook, eindelijk hoeft de jeugd zich niet meer te vervelen—een onmogelijke opgave, blijkbaar

Huisdieren en je mentale gezondheid

23 augustus 2024

Column: Ricia Meijer

Zelf ben ik een groot dierenliefhebber en ik weet zeker dat ik niet de enige ben. Toch zijn huisdieren niet alleen leuk, maar kunnen ook een wonder zijn voor je mentale

T’is weer voorbij die mooie zomer

23 augustus 2024

Column: Peter Visser

Ik snap werkelijk waar niet waarom Gerard Cox dit liedje heeft geschreven. En dat al in 1973. En niet omdat ik vind dat het geen leuke melodie is, ook niet omdat

De weg naar Bath

16 augustus 2024

Column: Klaas Kirpensteijn

U weet misschien wel dat Alkmaar enkele zustersteden heeft in het buitenland. De bekendste is Bath, een mooie oude stad in Engeland. In de loop der jaren hebben vele honderden

Op vakantie met mijn gezin werd ik verliefd op iemand anders

16 augustus 2024

Column: Wills

Beste Wills: ik ben gelukkig met mijn vriend, 3 geweldige kinderen en leuk werk. Tot mijn verbazing ben ik verliefd geworden op iemand die op dezelfde camping stond met zijn vrouw en kinderen. Onze kinderen speelden samen en we aten geregeld met z'n allen. We bleken allerlei mensen te kennen en zaten zo op één lijn. Ik leefde op en voelde me jaren jonger. Nu weer thuis hebben we foto's uitgewisseld.  Kan er met niemand over praten. Wills? Beste Verliefd: Eros is een lichte slaper in het menselijk hart, klaar om op elk moment te ontwaken. Hoe vaak niet landt een vonk in een ondoordringbare en liefdesbestendige geachte relatie die begint te smeulen en uiteindelijk onblusbaar wordt. Hoe onweerstaanbaar is een begin en beloftes. Je doet ertoe. Door de ander zie jezelf zoals je wilt zijn. Heel. Nu de spagaat van enerzijds je behoefte aan veiligheid en anderzijds de behoefte aan avontuur en ontdekken. Toch? Daar zouden ze eens een boek over moeten schrijven of een film over maken. Dagelijkse kost in mijn praktijk dit. Het is niet reëel te verwachten dat je nooit meer verliefd wordt op een ander en je kamt je haar weer eens. Een crush heeft wat elke langdurige relatie mist: nieuwigheid; een krachtig afrodisiacum, en daar hoort een mate van scepsis bij. Met hem heb je geen woorden gehad over of je thuis Spa rood uit de fles mag drinken of een verdeling gemaakt van de huishoudelijke taken. Op de plaats rust nu. Niet appen. Afstand maakt het makkelijker de verleiding te weerstaan. Zoals je in de winkel met een volle maag voorbijloopt aan chips maar thuis niet van de zak af kunt blijven als je trek hebt. Ook niet het vuurtje aanwakkeren door er veel met anderen over te praten. Om jezelf te beschermen, niet als straf omdat je iets verkeerd gedaan hebt. Wél praten met je partner over jullie en over jezelf. Soms, wanneer we de blik van een ander zoeken is het niet de partner waar we ons van afwenden, maar de persoon die we geworden zijn. We zoeken niet een andere geliefde, maar een andere versie van onszelf. Jullie zijn welkom.

Hoe is het mogelijk?!

9 augustus 2024

Column: ikWik

Het lijkt zo gewoon: wanneer je wakker wordt en niet helemaal uitgeslapen bent, je gaat wassen en niet veel later gaat aankleden, naar beneden gaat en daar aan de

Olympisch team

9 augustus 2024

Column: Kim Klaver

Ik reed vorige week door snikheet Parijs met mijn favoriete cluppie: mijn zoon, zijn vriendin en mijn dochter. Ons doel: de Olympische Spelen en noodgedwongen een paar

Topsport

2 augustus 2024

Column: Ricia Meijer

Net was er het EK heren voetbal, de Tour de France en op dit moment zijn de Olympische Spelen 2024 van Parijs in volle gang. Een topzomer als het gaat om sport

De Vrolijke Verwarring

2 augustus 2024

Column: Kraantje

Als je deze zomer niet zit te wachten op het zoveelste seizoen van B&B Vol Liefde, de Slimste Mens of de Oranjezomer, dan blijft er niets anders over dan sport kijken

Bed en Breakfast vol liefde

26 juli 2024

Column: Peter Visser

Heeeeel vroeger, was Henrys Grand café (waar het op kleine Nerootje na allemaal begon, ook nog een hotel. Toen ik het Hotel Marktzicht overnam en omtoverde tot Henrys

De kat en de bel

26 juli 2024

Column: ikWik

Het kost ontzettend veel moeite om slapende honden wakker te maken. Je kunt nog beter de kat de bel aanbinden, want dan weet je tenminste waar die uithangt. En waar in

Schoolreisje revisited

19 juli 2024

Column: Klaas Kirpensteijn

Kauwend op een Fruittella heb ik het prettige gevoel dat ik weer op schoolreisje ben. Ik zit met twee vrienden in een Audi, op weg naar een golfhotel in de buurt van Wuppertal. Een paar kilometer voor ons zoeft nog zo’n auto over

Wees wijzer

28 juni 2024

Column: Peter Visser

Vorige week werd ik verrast door een stuk in de krant. Daarin werd ik door de scheidende voorzitter van een bewonersvereniging van een klein deel van de binnenstad genoemd

Kiezen voor later

28 juni 2024

Column: Ricia Meijer

Kiezen. Iedereen doet het en iedereen moet het. Maar sommige keuzes zijn lastiger dan andere. Bijvoorbeeld de keuze: wat ga je studeren? Persoonlijk ben ik van mening

Even klaar mee

28 juni 2024

Column: Cindy Schrikkema-Stofberg

Al weken ben ik moe, intens moe. Ik word niet eens wakker van de wekker (nu kan dat ook komen omdat ik vrij zware pijnmedicatie inneem en werkelijk als een blok in slaap val binnen 5 minuten). Pas wanneer mijn man mij zachtjes aanraakt

Nu ff niets

21 juni 2024

Column: ikWik

Hoewel, dat is bijkans onmogelijk. Tenminste wanneer je Alkmaar als middelpunt benoemt en de regio de omstreken. Want we hebben geleerd vanuit het verleden, dat wanneer de Leeghwaterbrug tijden in onderhoud verkeert, de files onlosmakelijk zijn. En

Wie krijgt Lassie?

21 juni 2024

Column: Wills

Beste Wills: 2,5 jaar geleden kreeg Nick van zijn vriend Laurens, mij, een pup voor zijn verjaardag. Ik ben poedel Tintin en lang leve AI. Toen Nick twee maanden later de relatie verbrak en voor zes maanden naar Spanje vertrok, bleef ik bij Laurens

Belangen

14 juni 2024

Column: ikWik

Leven is vaak een vat vol tegenstrijdigheden. Ben je voor een vuurwerk-verbod, dan stem je tegen. Heb je plannen om je huis te gaan verbouwen, komen je buren daartegen in opstand. Vanwege de mogelijke overlast, daar dien je dan weer de Rijdende

Ploert met een t

14 juni 2024

Column: Klaas Kirpensteijn

“Correcte, foutloze taal boeit echt helemaal niemand meer. Ja, een klein clubje boomers en taalpuristen, maar de rest van de wereld zal het echt een hele grote worst wezen. Taalfouten moeten we gaan accepteren”.

Full nest

7 juni 2024

Column: Kim Klaver

Deze week ging mijn schoondochter meedoen aan de Ringvaart Regatta. Een roeiwedstrijd van 100 kilometer, in een zogeheten Acht, dus met acht roeisters en een 'stuur' de boot in

Alkmaar dompelde

7 juni 2024

Column: ikWik

zich onder. Een bonte stoet maakte zich op om een deel van de stad in te gaan nemen. En waar je niet bang hoeft te zijn dat er gevechten uit gaan breken, hooguit dat je wordt gewaarschuwd door

Parijs is nog ver

31 mei 2024

Column: Peter Visser

Zo aan het begin van de maand juni begint het weer te kriebelen. De klassiekers zijn achter de rug, de winnaar van de Giro is bekend en straks begint ie weer; de Tour de France

Bemoei je met jezelf

31 mei 2024

Column: Cindy Schrikkema-Stofberg

Hebben jullie dat ook wel eens, momenten dat je je echt afvraagt waarom bemoeit iedereen zich altijd met een andermans leven terwijl hun eigen leven een complete chaos is?

Ontwikkeldingen

24 mei 2024

Column: ikWik

Niet alleen draait de wereld nog steeds maar door, verandert de dag in een nacht en blijft ook de volle maan nog steeds door de bomen schijnen. Het schijnt zelfs zo te zijn dat in Alkmaar

Plotseling ‘geghost’ door hartsvriendin

24 mei 2024

Column: Wills

Beste Wills: we zijn al 38 jaar bevriend. In die jaren kregen wij allebei kinderen, ging zij scheiden, werd ik weduwe, deelden we elkaars lief en leed. Tweemaal, niet

Een maatje meer…

17 mei 2024

Column: Klaas Kirpensteijn

Ik weet niet hoe het kan, maar ineens zijn al mijn kostuums gekrompen. Toen ik nog werkte als belastingadviseur was het gewoon om iedere dag een pak aan te hebben, meestal compleet met das. Maar na mijn pensionering draag ik vooral vrijetijdskleding

Wokey, Wokey

17 mei 2024

Column: Kim Klaver

De kans is best groot dat je als ouders in deze turbulente tijden andere meningen hebt dan je (volwassen) kinderen. Dat jouw politieke overtuiging anders is, dat je merkt dat je de opvattingen van je kinderen over allerlei onderwerpen niet deelt, als o

Tijd

10 mei 2024

Column: ikWik

Neem de tijd vooral omtrent gezelligheid! Probeer van jezelf en met elkaar te gaan genieten van de dingen die je ziet, die je doet dan wel de zaken die je dagelijks meemaakt

Moeders aardappelsalade is niet meer wat het geweest is

10 mei 2024

Column: Wills

Beste Wills: mijn moeders aardappelsalade is beroemd in de familie. Nu- begin zeventig – gaan haar kookkunsten achteruit (lees: niet te eten). Ik heb van alles geprobeerd; dat we kant-en

Geheime missie

3 mei 2024

Column: Cindy Schrikkema-Stofberg

Verrassingen geheimhouden is nooit mijn sterkste kant geweest. Laat ik vooropstellen dat echt geheime informatie of zaken die een ander niets aan gaan met mij het graf in

L’amore vince tutto!

3 mei 2024

Column: Kim Klaver

Ik schrijf dit met uitzicht op zee, aan de Italiaanse zuidkust. We zijn hier met een gezelschap van 13 personen. De jongste is 2, de oudste 73 en we zijn allemaal familie. De reden voor dit heerlijke

Inschrijven Flessenpost uit Alkmaar
Dan spoelt het flesje iedere vrijdag aan in je mail
AANMELDEN
Uw e-mailadres wordt alleen gebruikt voor het versturen van de Flessenpost uit Alkmaar. U kunt altijd de afmeldlink gebruiken, deze is opgenomen in de nieuwsbrief.
close-link
Terug